期末將近,，或許你有些焦慮,，或許你能夠平靜,。

在備戰(zhàn)的過程中,，有些小秘訣想要告訴你。

關于科學預防考試焦慮

1.適度平靜,。平時個性張揚的學生,，在張揚的前提下可稍平靜一些,；平時內向的學生,，在平靜中可略張揚一些。當然,，都不要刻意追求,，自然為好。一定壓力下的平靜,，是考試超水平發(fā)揮的必要條件,。

2.適度自信。大考臨近,，我常對考生說：“這里必須拒絕一切猶豫,，這里任何怯弱都無濟于事,?！弊孕牛浅晒Φ钠瘘c,；失去信心,，必然導致失敗。當然,，平時考得好的學生,，也不能過于自信，憑自己有點實力,，就自以為是,、盲目樂觀。

3.確定合理動機,。動機過強和動機過弱,，都不利于考試；適度動機,，效率最高,。尤其是期望值過高，容易導致考生緊張,、憂郁,、恐懼等情緒,，進而導致考試的失敗。這就是說期望要合理,。

4.適度運動,。臨考前夕，學生大都不愛運動,，主要是學習緊張沒時間運動,。但我還是希望同學們能根據(jù)自己的情況，適度運動,，比如散步,、跑步、打一會兒球,，或跳幾分鐘繩,，或在陽臺上做一會兒操，等等,。這樣,，可以緩解緊張的神經(jīng)，提高學習效率,，保證考試時有一個健康的身體和清醒的大腦,。

5.處變不驚。訓練自己在面對變化的問題或學習的困難時,，能冷靜地進行分析,、判斷，采取科學的應對措施,。比如,，面對試題的難易，要有“人難我難,，我不怕難,；人易我易，我不大意”之心態(tài),。

6.防止疲勞,。考試臨近,，切忌搞疲勞戰(zhàn)術,，過度疲勞容易引起心理上的不適感，不利于考試時水平的發(fā)揮,。

帶著一種體驗的心態(tài)而非追逐結果的心態(tài),，

珍惜過程中所有的陽光，愿結果如你所愿。

未來你好,，這里是通大附中,。

節(jié)選自人民日報