在這個春暖花開的三月，再度面對波動的疫情,，我們可能會產(chǎn)生緊張,、恐慌、焦慮等等負面的情緒和心情都是正常的,。情緒不分好壞,，我們可以提醒自己，這是應激下的正常反應,，無需刻意壓抑,，只需平靜接納當下的情緒。

如果消極情緒影響了我們的學習和生活,，我們要學會及時調(diào)適,。

一、合理宣泄

盡情傾訴積郁心中的煩悶和內(nèi)心矛盾,，釋放心頭的重負,，恢復心理平衡。例如：大哭,、聽音樂,、傾訴等。尤其可以向家人,、老師和朋友傾訴自己的感受,，也許會就被他們的積極心態(tài)和快樂情緒感染，有利于釋放不良情緒,。

二,、轉(zhuǎn)移注意力

做一些能讓自己感覺好些的事情，將注意力轉(zhuǎn)移到能讓自己更舒適的活動上,。

三,、放松練習

呼吸放松：找一個安靜舒適的環(huán)境，吸氣,、屏氣,、呼氣均默數(shù)5秒鐘。重復3-5分鐘能夠很好地緩解我們的緊張焦慮情緒,。

蝴蝶拍：找一個安靜舒適的地方,，放松地坐下來，閉上眼睛或半合眼,，雙臂交叉放在胸前,，雙手交替擺動，輕拍雙肩,，同時緩慢深呼吸,，如此重復即可,。

　　四,、記錄三件好事

記錄生活中感知到的幸福事件,，積極關(guān)注生活中的幸福源泉。每天晚上寫下當天發(fā)生的三件好事,，以及這些好事發(fā)生的背景和原因,。如果你想起了更多的好事，就可以多寫一點,，如果想不起來,，少寫一兩件也無妨。每天畫一樣的若干空瓶子,，代表不同的小確幸,。涂畫瓶子的深淺、顏色來表達幸福感,。

五,、必要時尋求心理援助

如果發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒已經(jīng)影響到了正常的生活，而且以上方法不足以調(diào)整當下的狀態(tài),，可以隨時撥打熱線,，我們會一如既往地陪伴著你們！

南通大學附屬中學學生發(fā)展指導中心電話：0513-89079525

南通市心理咨詢中心：0513-85127885,；18051601200

南通市心理援助熱線：96111

【 部分節(jié)選自崇愛心語】