受復(fù)雜的疫情形勢影響,，線下課按下“暫停鍵”。在這段特殊的居家學(xué)習(xí)時期,，除了身體健康,，心理健康也是非常重要的。

1,、正確看待疫情,，理性面對形勢

疫情發(fā)生后，每個人都會受到不同程度的心理影響,，生活節(jié)奏突然被打亂,，往往會讓緊張感、焦慮感進(jìn)一步放大,。在疫情之下,，一些情緒如果不能及時進(jìn)行調(diào)整和干預(yù)，極易產(chǎn)生心理問題,。心理專家介紹,，面對突發(fā)的疫情，會讓人產(chǎn)生不同程度的一系列心理和行為上的反應(yīng),，比如心慌,、煩躁、坐立不安,、抑郁,、焦慮、恐懼、自責(zé),、內(nèi)疚,、無助、失眠等,。

同學(xué)們有時候?qū)σ咔檫^度關(guān)注,，這樣會帶來心理壓力，不僅影響我們的正常生活,，甚至還可能影響自身的免疫能力,。所以我們應(yīng)理性接受、科學(xué)認(rèn)識,，相信官方發(fā)布,，不信謠、不傳謠,、不過度解讀,。同時，積極關(guān)注防控科普,，學(xué)習(xí)掌握防控知識,，堅(jiān)定戰(zhàn)勝疫情的信心。

作為父母,，面對疫情,，要調(diào)整好自己的情緒，不恐慌,、不抱怨,、不嘮叨，避免把自身的壞情緒“傳染”給孩子,，做孩子情緒管理的榜樣，為孩子提供安全感后盾,。其次,，家長要及時覺察孩子的情緒狀態(tài)，做孩子的心理穩(wěn)壓閥,，協(xié)助孩子保持良好的心理狀態(tài),。特別是當(dāng)孩子出現(xiàn)您眼中的不良情緒和行為時，要做的不是責(zé)備孩子,，而是看見,、理解并重視孩子的各種負(fù)面情緒，耐心陪伴,、傾聽孩子,，引導(dǎo)孩子采用正確的方法調(diào)適情緒，逐步恢復(fù)平衡的心理狀態(tài)。

二,、正向心理暗示,，感受生活中的確幸

心理暗示是人們?nèi)粘Ｉ钪凶畛Ｒ姷男睦憩F(xiàn)象。積極的心理暗示有助于提升自信,，克服困難,。比如你可以對自己說：“雖然這是個令人沮喪的時刻，但我有辦法適應(yīng)這種情況”“現(xiàn)在也許我不能隨意的出家門,，但也許這正是一個讓人沉淀的好時機(jī),，如何利用好這些整段的時間，去完成早就規(guī)劃好的學(xué)習(xí)呢”……一年之計(jì)在于春,，美好的春天不僅可以欣賞春光,，也是讀書進(jìn)取的好時節(jié)。多運(yùn)用積極的心理暗示給自己信心和力量,，讓自己更有勇氣面對這場戰(zhàn)“疫”,。

防疫期間，我們不要將注意力集中于我們無法改變的外界環(huán)境,，而應(yīng)聚焦于我們可以控制的事情,。它可以是：打開通訊錄，找到親人,、朋友,，主動和他們談一談自己的經(jīng)歷和感受，最大程度地獲取社會支持,；播放一首自己喜愛的音樂,，靜心聆聽它的旋律，細(xì)細(xì)品味它的歌詞,，或許你會從中收獲不同以往的體驗(yàn),；無法外出，但只要選對方法,，在家里也可以很好地鍛煉身體,，比如跟著視頻做健身操和瑜伽或是肌肉伸展運(yùn)動。

三,、心理調(diào)適,，你有話跟我們說嗎？

在這暫時的特殊的時期,，當(dāng)自己的力量不足以去應(yīng)對所出現(xiàn)的消極情緒時,，請與你的好朋友、班主任,、心理老師進(jìn)行主動溝通,，尋求幫助和支持,，可以通過熱線電話15358702525聯(lián)系到學(xué)校的心理老師。此外還有校外的專業(yè)團(tuán)隊(duì)可以求助,，電話為051396111,。不管遇到什么事情，老師,、家長,、學(xué)校和社會都是你的強(qiáng)大后盾。

【部分節(jié)選自通大心協(xié)】