【心理微話】送給附中學(xué)子沖刺的心理調(diào)適小錦囊

供稿：學(xué)生發(fā)展指導(dǎo)中心

三月春風(fēng)枝頭鬧，草色青青木欣欣,。然而三月的通城，疫情突然來(lái)襲，城市按下了暫停鍵,，學(xué)校臨時(shí)停課。

對(duì)于即將面臨高考的高三學(xué)生來(lái)說(shuō),，時(shí)間尤其寶貴,，早已進(jìn)入了緊迫的倒計(jì)時(shí)。面對(duì)疫情期間與以往不同的學(xué)習(xí)環(huán)境和學(xué)習(xí)方式,，高三學(xué)子難免會(huì)產(chǎn)生焦慮,、不安等情緒。如何在急迫的學(xué)習(xí)節(jié)奏中避免干擾,、全力備考,，對(duì)此，我校學(xué)生發(fā)展指導(dǎo)中心的老師們給各位高三學(xué)子及家長(zhǎng)們從情緒,、學(xué)習(xí),、親子三方面提供了一些小錦囊，供大家了解,、參考,。

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關(guān)于情緒的小錦囊

錦囊禮包回顧：前期，心理老師通過(guò)網(wǎng)絡(luò),，向同學(xué)們推薦了一些關(guān)于調(diào)節(jié)情緒的優(yōu)秀視頻,。

錦囊一、與情緒和解

通過(guò)學(xué)習(xí)，我們知道面對(duì)疫情和高考的特殊情況,，或多或少都會(huì)出現(xiàn)焦慮,、緊張等不安的情緒。這些都是正常的情緒狀態(tài),，只有接納它,，才能調(diào)整它。不然自責(zé),、害怕,、抵觸、厭惡只會(huì)讓自己心煩意亂,，急于擺脫,、趕走它，反而強(qiáng)化了這些負(fù)面情緒,。

錦囊二,、進(jìn)行積極的心理暗示

消除負(fù)面情緒的有效方法是進(jìn)行積極的心理暗示，大家都有這樣的體會(huì),，一個(gè)人總是沉浸在不愉快的回憶中或滿(mǎn)腦子都在想我怎么學(xué)不好,、記不住時(shí)，情緒肯定低落,、焦慮,，且效率不高。因?yàn)檫@種心態(tài)不利于大腦正常發(fā)揮作用,。同學(xué)們要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié),，當(dāng)你坐在書(shū)桌前開(kāi)始學(xué)習(xí)時(shí)，腦海中先浮現(xiàn)出令你最自豪,、最愉快的畫(huà)面一分鐘，并在心中默念三遍：“考試前我一定能復(fù)習(xí)好”,、“我絕對(duì)有能力學(xué)習(xí)好”,，然后充滿(mǎn)信心、精神振奮的投入學(xué)習(xí),，不妨試試,，會(huì)有明顯的效果。

錦囊三,、按時(shí)作息,，加強(qiáng)鍛煉

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致情緒煩躁，不論是在校的高三同學(xué),，還是居家上網(wǎng)課的同學(xué)都要按時(shí)作息,，保持充足的睡眠時(shí)間。只有會(huì)休息的人才會(huì)學(xué)習(xí)。要取得好成績(jī),，必須科學(xué)利用好時(shí)間,，保證睡眠。另外體育鍛煉是一種很好的宣泄情緒的方式,，同學(xué)們要適當(dāng)?shù)膮⒓芋w育鍛煉活動(dòng),，保持身心健康。

關(guān)于學(xué)習(xí)的小錦囊

錦囊禮包回顧：前期,，心理老師通過(guò)網(wǎng)絡(luò),，向同學(xué)們推薦了一些關(guān)于學(xué)習(xí)策略的優(yōu)秀視頻。

錦囊一,、堅(jiān)定信念,，努力向前

       迎考季節(jié)，四五月份是整個(gè)高三備考的關(guān)鍵期,，現(xiàn)在正是關(guān)鍵期的前奏,。要清晰地認(rèn)識(shí)到：你后續(xù)爆發(fā)的力量，就看你這段時(shí)間學(xué)習(xí)的質(zhì)和量,。越是艱難時(shí)刻,，越是需要投入與專(zhuān)注。做到“4月不瞎忙,、5月不緊張,、6月莫彷徨”。

錦囊二,、客觀對(duì)待“考得好”與“考得不好”

同學(xué)們要充分看到自己的實(shí)力,，不因一兩次不理想的考試而否定自己。樹(shù)立客觀的參照標(biāo)準(zhǔn),，最大的對(duì)手是自己,，因此同學(xué)不要總是將自己的成績(jī)與別人進(jìn)行比較，只要你每一次考試比之前更好就是前進(jìn)了一步,。同時(shí)要認(rèn)真分析考不好的原因,，查漏補(bǔ)缺，爭(zhēng)取下一次取得更好的成績(jī),。另外要經(jīng)得起失敗的考驗(yàn),。即使現(xiàn)在自己的成績(jī)可能不是那么理想，也不應(yīng)該失去信心,。應(yīng)該盡快尋找原因,，調(diào)整方法，平心靜氣,，更加投入,，爭(zhēng)取高考中發(fā)揮出自己最高水平,。

錦囊三、注意勞逸結(jié)合

建議同學(xué)們可以通過(guò)制定作息時(shí)間表和學(xué)習(xí)進(jìn)度表,，按計(jì)劃進(jìn)行有序復(fù)習(xí),，避免加班加點(diǎn)開(kāi)夜車(chē)等情況；利用現(xiàn)有條件,，進(jìn)行一些力所能及的勞動(dòng)或家務(wù)活,，一方面放松身心，調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài),；另一方面也有助于提高睡眠質(zhì)量,，以利明日再戰(zhàn)。

  關(guān)于親子關(guān)系的小錦囊

錦囊禮包回顧：前期,，心理老師通過(guò)網(wǎng)絡(luò),，向同學(xué)們推薦了一些關(guān)于親子關(guān)系的優(yōu)秀視頻。

錦囊一,、減輕焦慮,，正面引導(dǎo)

相信我們高三學(xué)子的家長(zhǎng)們此時(shí)此刻面對(duì)疫情、工作,、孩子高考的重重壓力,，必然是既焦慮又緊張。雖然負(fù)面情緒不全是壞事,，適當(dāng)?shù)膲毫Ψ炊橇硪环N動(dòng)力,，但是過(guò)度的焦慮依然會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生消極影響。情緒也會(huì)相互“傳染”,，當(dāng)我們家長(zhǎng)的焦慮情緒過(guò)高時(shí),，我們可能會(huì)影響我們的孩子。因此家長(zhǎng)們要學(xué)會(huì)疏導(dǎo)自己的焦慮,、緊張等負(fù)性情緒,，并且接納、引導(dǎo)孩子們的情緒,。

錦囊二,、不過(guò)分關(guān)愛(ài)，不過(guò)度保護(hù)

因疫情的緣故,，很多孩子是第一次遠(yuǎn)離父母住到了學(xué)校宿舍進(jìn)行集體生活。學(xué)習(xí),、飲食,、睡眠，父母自然牽腸掛肚,。但是過(guò)度的關(guān)愛(ài)和保護(hù),，會(huì)弄得親子氣氛緊張,。而緊張的氣氛，會(huì)加重孩子的焦慮感,，給孩子幫倒忙,。其實(shí)大部分高三學(xué)生還是非常認(rèn)真和自覺(jué)，我們要學(xué)會(huì)信任我們的孩子,，也要相信學(xué)校的教師力量,，畢竟不管是高考還是未來(lái)人生的道路，都需要孩子們自己去經(jīng)歷,。

錦囊三,、做好“信息采集員”

4月份，各類(lèi)高招信息陸續(xù)密集發(fā)布,，而高三生正進(jìn)行緊張的復(fù)習(xí),，花大量時(shí)間關(guān)注招生政策不太現(xiàn)實(shí)，這項(xiàng)重任就落在了家長(zhǎng)的身上,。家長(zhǎng)可以提前了解一些孩子感興趣的學(xué)校及專(zhuān)業(yè)的基本情況,、未來(lái)走勢(shì)、發(fā)展方向,、培養(yǎng)目標(biāo),、就業(yè)讀研出國(guó)的前景，以及各個(gè)專(zhuān)業(yè)主要學(xué)習(xí)哪些方面的知識(shí),，在現(xiàn)實(shí)生活中有哪些運(yùn)用等,。一方面可以從教育部網(wǎng)站、“陽(yáng)光高考”平臺(tái),、本市招辦網(wǎng)站與各高校官網(wǎng),，另一方面也可以從學(xué)校招生辦、學(xué)校老師,、家人朋友等途徑進(jìn)行了解,、收集信息。

以上內(nèi)容也許大家并不陌生,，但真正能做到這些,，需要同學(xué)、老師,、家長(zhǎng)的共同努力,，用真心、誠(chéng)心和愛(ài)心去做,，才能完成,。讓我們踔厲奮發(fā)，篤行不怠,，靜候六月佳音,！

【部分節(jié)選自重慶市實(shí)驗(yàn)中學(xué)心理健康輔導(dǎo)中心】