居家學(xué)習(xí),、辦公的日子不知不覺已過去大半月,，大家的心態(tài)從一開始的茫然到逐漸適應(yīng),，現(xiàn)在已然開始期待重返校園的那一刻,。根據(jù)“復(fù)課前后心理健康調(diào)適建議”,，結(jié)合我校情況,，我校學(xué)生發(fā)展指導(dǎo)中心列舉了一些小貼士，希望能為居家的師生,、家長帶去一些幫助,，切實(shí)保障廣大師生家長身心健康。

教師篇

?1調(diào)整自己的心態(tài)

線上教學(xué)的教師面臨調(diào)整授課方式,、摸底學(xué)生狀況,、常態(tài)化疫情防控等任務(wù)，工作任務(wù)增多,、壓力增大,，要多關(guān)注自身身心健康。對待壓力事件建立合理認(rèn)知,，多看到事物積極的一面,，避免一味抱怨發(fā)泄，接納焦慮,、煩躁等情緒,，掌握適合自己的情緒調(diào)節(jié)方法，積極應(yīng)對調(diào)整,，以健康的人格,、積極的心態(tài)感染學(xué)生，構(gòu)建和諧的班級氛圍。 

?        2穩(wěn)定學(xué)生心態(tài)

對學(xué)生居家學(xué)習(xí)產(chǎn)生的心理波動,，及時(shí)給予引導(dǎo)教育,，多與學(xué)生進(jìn)行情感交流，幫助學(xué)生尋找心理困擾的產(chǎn)生原因和解決方法,，借助此次疫情的正面教育素材,，引領(lǐng)學(xué)生建立正確的人生觀、世界觀,、價(jià)值觀,，穩(wěn)定心態(tài)，促進(jìn)人格健康發(fā)展,。 

3注重心理健康

全體教師要密切關(guān)注學(xué)生因疫情產(chǎn)生的各種應(yīng)激反應(yīng),，特別是學(xué)習(xí)適應(yīng)困難,、成績落差,、親子沖突等引發(fā)的心理問題，如果忽視不加以引導(dǎo),，容易造成心理“后遺癥”,，長期對學(xué)生產(chǎn)生不良影響，因此教師要予以重視,，給予正面引導(dǎo),。 

4關(guān)注重點(diǎn)群體

全體教師要特別關(guān)注與關(guān)愛受疫情影響較大的重點(diǎn)學(xué)生群體，尤其是班主任要給予特別的關(guān)注,，密切觀察,，動態(tài)監(jiān)測。要重點(diǎn)關(guān)注高三學(xué)生情緒與行為的變化,，不要過度施壓,。 

5密切家校聯(lián)系

全體教師要通過電話、網(wǎng)絡(luò),、面談等多 種途徑與家長溝通,，向家長通報(bào)線上課程設(shè)置、 防疫措施等關(guān)鍵性問題,，讓家長放心安心,，增強(qiáng)家校互信,；向家長了解學(xué)生的家庭環(huán)境與親子關(guān)系狀況,，提醒家長關(guān)注孩子的情緒變化與行為反應(yīng)，強(qiáng)化親子溝通,，構(gòu)建和諧家庭,，當(dāng)好特殊時(shí)期學(xué)生的引路人。 

6加強(qiáng)自身學(xué)習(xí)

我校建議所有教職員工從4月18日至4月23日每天觀看《江蘇心理名師“疫期”一席談：中小學(xué)生心理疏導(dǎo)的策略與經(jīng)驗(yàn)》。除此之外,，各位教職員工也要養(yǎng)成居家學(xué)習(xí)的好習(xí)慣,，教師在教導(dǎo)學(xué)生居家合理使用電子產(chǎn)品的同時(shí)，自己也要以身作則,，把時(shí)間多花在知識的積累上,。

家長篇
?1做好自身調(diào)整

家長要做好自身心態(tài)調(diào)整，給予孩子恰到好處的關(guān)心和適時(shí)適當(dāng)?shù)膸椭?，不過度關(guān)注孩子的一舉一動,，家長內(nèi)心穩(wěn)定了，孩子內(nèi)心才能夠穩(wěn)定,。家長要加強(qiáng)與教師的溝通交流,，積極配合學(xué)校工作。
?2引導(dǎo)孩子正確認(rèn)識疫情

積極關(guān)注國家,、省,、市官方發(fā)布的疫情防控動態(tài)信息，做到不懈怠,、不恐慌,、不信謠、不傳謠,，對孩子普及防疫知識,，引導(dǎo)孩子做好日常防疫工作。 

3理解和接納孩子的情緒

要明確家長是孩子身心健康的第一責(zé)任人,，孩子的心理素質(zhì)是提升學(xué)習(xí)成績和促進(jìn)未來發(fā)展的必要條件,。對于孩子可能出現(xiàn)的壓力或焦慮，要以平和的心態(tài)與孩子溝通,，提供情感支持,，給予高質(zhì)量的陪伴。

4協(xié)助孩子制定學(xué)習(xí)目標(biāo)和計(jì)劃

目標(biāo)可以給人前進(jìn)的動力和方向,，家長可以根據(jù)孩子實(shí)際情況,，幫助制定合適的學(xué)習(xí)目標(biāo)和計(jì)劃，督促孩子養(yǎng)成自主學(xué)習(xí)的良好習(xí)慣,，,，將學(xué)習(xí)目標(biāo)和計(jì)劃落到實(shí)處，幫助孩子樹立自信心,。

5合理使用電子設(shè)備

線上教學(xué)期間,，孩子使用手機(jī)、電腦等電子設(shè)備頻率增高,，部分孩子缺乏自我管理能力,，將原本用來學(xué)習(xí)的電子設(shè)備用來聊天,、追劇、打游戲,，過度使用電子設(shè)備不僅會影響孩子身體健康,，還可能會造成厭學(xué)心理。家長要向孩子講明使用電子設(shè)備的目的意義,，制定電子設(shè)備使用計(jì)劃,，科學(xué)使用電子設(shè)備。 

6維持和諧親子關(guān)系

和諧的家庭氣氛是孩子能夠安心學(xué)習(xí),、健康成長的重要保障,。家長要注意與孩子的溝通方式，給孩子敞開心扉的機(jī)會,，跟孩子一起讀書,、運(yùn)動，為孩子營造溫馨和諧的家庭氛圍,。出現(xiàn)親子沖突時(shí),，家長要管理好自己的情緒，冷靜分析問題的原因,，改進(jìn)親子相處模式,，多使用合作,、協(xié)商的語言,。

學(xué)生篇
?

1做好個(gè)人防護(hù)

同學(xué)們要做好個(gè)人防護(hù)，遵守學(xué)校疫情防控措施,，非必要不出門,，出門必佩戴口罩、勤洗手,、勤通風(fēng),，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體免疫力,，密切關(guān)注自身身體情況,，如果出現(xiàn)類似“新冠”的癥狀，不恐慌,、不自卑,、不隱瞞，及時(shí)上報(bào),，對自己及他人的健康負(fù)責(zé),。

2調(diào)整心理狀態(tài)

居家期間可能會出現(xiàn)情緒緊張、焦慮失落等一系列情緒變化,，這都屬于正常的心理表現(xiàn),。要學(xué)會接納負(fù)性情緒,，不必過于擔(dān)心。

3調(diào)整作息時(shí)間

要制定一個(gè)和學(xué)校生活接近的作息時(shí)間表,，為更好地適應(yīng)復(fù)學(xué)后的學(xué)習(xí)生活做好準(zhǔn)備,。目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)取決于實(shí)際行動，要提高自制力和行動力,，加強(qiáng)時(shí)間管理,，按時(shí)起床、學(xué)習(xí),、運(yùn)動,、睡覺。  

4堅(jiān)持體育運(yùn)動

加強(qiáng)學(xué)習(xí)的同時(shí),，同樣要重視身體的健康,，堅(jiān)持每天運(yùn)動，可以通過仰臥起坐,、平板撐,、做操等強(qiáng)度適中的運(yùn)動，達(dá)到心理減壓效果,，保持旺盛的精力,、充沛的體力和積極向上的心態(tài)。

5積極的自我暗示

每天給自己一點(diǎn)積極的心理暗示,，告訴自己“我很棒”“我可以”,，將會感到輕松快樂，收獲自信,。不妨給自己一個(gè)暗示：“很快就能開學(xué)了,！能見到親愛的同學(xué)們，回到教室聽老師講課,，又能好好享受學(xué)校的美好時(shí)光了”,，對適應(yīng)即將到來的學(xué)校生活會有很大幫助。

6尋求專業(yè)幫助

當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己遇到了情緒,、學(xué)業(yè),、人際、生活等困難問題,，并給自己造成一定困惑時(shí),，可以向熟悉、信任的人求助,，增強(qiáng)心理防護(hù)的自助求助能力,。我校學(xué)生發(fā)展指導(dǎo)中心心理老師的熱線電話為15358702525。此外還有校外的專業(yè)團(tuán)隊(duì)可以求助,，電話為051396111,。

參照：濰坊市教育局編寫的《復(fù)學(xué)復(fù)課前后心理健康調(diào)適建議40條》